Gimnasia postnatal: siéntete bien gracias a un curso postnatal

1 ¿Qué significa ejercicio postnatal?

Los ejercicios postnatales te ayudan a volver a tonificar el cuerpo después del parto. Por ejemplo, puedes volver a reafirmar tu vientre sobreestirado. Pero las clases de ejercicio postnatal también tienen importantes beneficios para la salud: pueden evitar que el útero descienda o que sufras incontinencia. Por eso es importante que empieces a hacer ejercicio postnatal después de la primera vez con tu bebé.

Sin embargo, lo más importante es que no te esfuerces en exceso. Sobre todo después de un parto difícil, como una cesárea, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Y aunque necesites algo de tiempo para acostumbrarte a tu nueva vida cotidiana con el bebé, no debes presionarte. Al principio, unos pocos ejercicios ligeros bastan para tonificar tu cuerpo.

Si dentro de unas semanas o unos meses te sientes en forma, siempre puedes meterte de lleno en la gimnasia postparto: nunca es demasiado tarde.

2 ¿Por qué es tan importante la gimnasia posparto?

Hay muchas buenas razones por las que deberías empezar a tomar clases de gimnasia postparto después de dar a luz:

• Para fortalecer el suelo pélvico
• Para evitar la flacidez de los órganos internos
• Para volver a disfrutar después del parto
• Para prevenir la incontinencia
• Para fortalecer el abdomen y la espalda y conseguir una postura bella y femenina.

Estas razones demuestran lo importante y beneficioso que puede ser el ejercicio postnatal para tu cuerpo y tu bienestar después del parto.

3. empezar con ejercicios postparto suaves

El periodo inmediatamente posterior al parto se conoce como periodo posparto, una fase de descanso y recuperación. Poco después del parto, te examinará un médico. Con su aprobación, puedes empezar a hacer ejercicios postparto suaves. Lo mejor de todo es que muchos ejercicios se pueden hacer cómodamente tumbada, así que no tienes que preocuparte por ningún esfuerzo físico.

Consejo de la matrona: Sin estrés con los ejercicios posparto

No te presiones con los ejercicios posparto. Si tienes tiempo, por supuesto que sería estupendo. Pero en mi opinión, es mucho más importante que primero te acostumbres a tu "nueva" vida y te sientas cómoda. También puedes posponer el inicio de los ejercicios posparto hasta pasadas las tres primeras semanas, por ejemplo.

4. ejercicios fáciles para el posparto

Tensar y relajar el suelo pélvico

Haz este ejercicio tumbada. Tensa el suelo pélvico al inspirar. Relájalo de nuevo al espirar. Lo ideal son 10 repeticiones. Puedes repetir este ejercicio varias veces al día.

Inclinación de la pelvis

También debes realizar este ejercicio tumbada, idealmente en la cama. Las piernas están erguidas y los pies apoyados en el suelo. Al inspirar, relaja todo el cuerpo. Al exhalar, empuje la pelvis hacia abajo. Repite este ejercicio 10 veces.

Consejo de la matrona Apoyo con conos para el suelo pélvico

He observado que muchas mujeres no saben exactamente cómo tensar el suelo pélvico de forma aislada. Los conos y conos para el suelo pélvico pueden ser de gran ayuda en este caso.

Tenlo en cuenta: Empieza a hacer ejercicio solo después de obtener el visto bueno de un médico

Es esencial que sólo empieces a hacer ejercicio una vez que tu médico te haya examinado y te haya dado luz verde. Durante este examen, comente qué deportes le gustaría practicar y averigüe específicamente si son posibles para usted y en qué medida.

5. deporte después del parto - consejos importantes

En una época en la que muchas mujeres se sienten presionadas para tener un cuerpo "perfecto" a las pocas semanas de dar a luz, es importante recordar el milagro que has conseguido. No dejes que la presión te afecte a la hora de hacer ejercicio.

Debes evitar el ejercicio extenuante durante las primeras seis u ocho semanas después del parto. Puedes dejar a un lado el levantamiento de pesas o las artes marciales.

Si aun así quieres empezar a hacer ejercicio pronto, lo mejor es que elijas uno de estos deportes y lo hagas solo a una intensidad moderada:

• Natación
• marcha nórdica
• senderismo
• patinaje
• yoga
• Pilates

Estas actividades implican a todo el cuerpo y ayudan a tonificarlo. Incluso con un entrenamiento ligero, notarás cómo cambia tu cuerpo en pocas semanas.

Asegúrate de seguirlas: Sigue las instrucciones de tu médico con respecto al ejercicio

Si su médico le aconseja no hacer ejercicio por cualquier motivo o clasifica determinados deportes como demasiado arriesgados, no se exponga a ningún riesgo para la salud: siga estrictamente las instrucciones de su médico.

Gimnasia posparto: ¿sola o en grupo?

La decisión de si quieres hacer ejercicios postnatales sola, a tu ritmo y con tranquilidad, o participar en un programa de grupo es totalmente tuya. En la actualidad hay una gran variedad de cursos en los que incluso las mamás y sus bebés pueden participar juntos. Esto es muy práctico porque puedes llevar a tu bebé contigo y ahorrarte la niñera.

El contacto con otras madres puede ser muy valioso después del parto. Hablar sobre el embarazo, el parto y la nueva vida con un bebé ofrece apoyo y nuevas perspectivas. Si le gusta socializar, un programa de grupo puede ser justo lo que necesita.

Si decide asistir a un curso posnatal, es mejor que consulte a su seguro médico si cubre los gastos.

A la hora de elegir, es importante que el curso ofrezca una forma de ejercicio postnatal que le guste. ¿Prefieres los ejercicios individuales y guiados o prefieres el fitness postnatal o los entrenamientos?

Consejo: ¿Prefiere hacer los ejercicios postnatales sola y con tranquilidad en casa? También hay numerosas ofertas en Internet que pueden ayudarte con esto. Varios vídeos en YouTube o cursos guiados en línea son fácilmente accesibles y le ofrecen flexibilidad.

Cambiador MOKU

Para momentos inolvidables con su hijo

Descubre ahora

6. apoya tu cuerpo después del parto

Para mantener tu cuerpo bonito y sano, es importante adaptar tu estilo de vida en consecuencia. La mejor forma de apoyar tu cuerpo y tu alma de forma holística es prestar atención a los siguientes puntos:

• Haz ejercicio todos los días
.
• Sigue una dieta sana y equilibrada.
• Evite el estrés y la tensión mental.
• Beba de dos a tres litros de agua o infusiones sin azúcar al día.
• Evite la nicotina, el alcohol y las drogas
.
• Tómese regularmente tiempo para usted.

7 Preguntas importantes sobre la gimnasia posparto

¿Cuándo es el momento adecuado para hacer gimnasia postparto?

Empieza con los primeros ejercicios ligeros pocos días después del parto, mientras aún estás en el puerperio. En cuanto te sientas en forma, lo que suele ocurrir entre la tercera y la sexta semana después del parto, puedes integrar en tu rutina diaria otros ejercicios postnatales y actividades deportivas como la natación, los paseos o el yoga postnatal. Nunca es demasiado tarde para empezar el entrenamiento posparto, aunque no hayas empezado inmediatamente después del parto.

¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo hacer ejercicios posparto?

Puedes hacer tus ejercicios postnatales de dos a tres veces al día. En general, es aconsejable mantenerse activa incluso después de la fase posparto para fortalecer el cuerpo y el alma a largo plazo. Un intercambio con otras mamás, por ejemplo en el foro gratuito HiPP My BabyClub, puede motivarte e inspirarte.

¿Qué tipos de ejercicio postnatal existen?

Los ejercicios postnatales incluyen ejercicios ligeros que a menudo pueden realizarse directamente en la cama. En las clases postnatales se realizan ejercicios ligeros que fortalecen el suelo pélvico y todo el cuerpo. El fitness postnatal se centra más en la resistencia y ayuda a tonificar el cuerpo. El yoga y el pilates también son buenas opciones para el cuerpo y el alma.

¿El seguro médico cubre los gastos?

Muchos seguros médicos cubren los gastos de los cursos postnatales. Si no es tu caso, hay otras opciones. También puedes hacer ejercicios postnatales por tu cuenta en casa con la ayuda de vídeos didácticos gratuitos en línea. Otra opción es reunirte con otras madres y organizar juntas un curso posparto privado. Seguro que tu matrona puede enseñarte algunos ejercicios.

¿Buscasproductos de diseño para la habitación del bebé? Descubre ahora Studio Belize.